“Superación personal y fortaleza mental, claves del cambio”

El lunes 8 de octubre tuvimos en Yecla a Javier Iriondo para impartir la conferencia “Superación personal y fortaleza mental, claves del cambio”. El evento fue organizado por ARY, la Asociación para la Rehabilitación de problemas con el Alcohol, las Drogas y otras Conductas Adictivas.

Javier Iriondo es un emprendedor con amplia experiencia en distintas áreas de negocio.

Fue deportista de élite en Estados Unidos, donde comenzó su andadura profesional especializándose en marketing, comercialización y desarrollo personal. En la actualidad se dedica a dar cursos y conferencias, además de ofrecer programas de Transformación Personal y Desarrollo Directivo. Eterno aprendiz y soñador incurable, ‘Donde tus sueños te lleven’ fue su primer libro, con más de 40.000 ejemplares vendidos.

Javier Iriondo afirma que “son las decisiones las que marcan nuestro destino. Todas tienen consecuencias, tanto las que tomamos como las que no. Contamos con una potente herramienta, el crecimiento personal. Aumentando nuestro nivel de autoconocimiento derribaremos muros y descubriremos aquello que podemos llegar a ser. El gran reto del ser humano es su propia conquista. La vida es más fácil cuando tenemos mejor actitud o cuando uno se empeña en ser positivo. Nuestros estados de ánimo, que cambian de un día a otro, nos permiten ver el presente, nuestra vida, nuestro futuro con filtros muy distintos. Esos estados condicionan gran parte de nuestros resultados y de nuestro destino, por ese motivo es clave saber manejar esos estados mentales y emocionales para poder ser positivo y seguir creciendo. Con fortaleza mental mantendremos la determinación para perseguir los objetivos que nos propongamos, y no abandonaremos por difícil que se ponga el camino".

Creo que todos los que asistimos a la conferencia, como dijo al inicio Javier Iriondo, conseguimos lo que él pretendía, un momento de reflexión.

Comparto una pincelada de lo que escuchamos y les invito y animo a visitar el blog de este eterno aprendiz y soñador incurable. 

http://javieririondo.es/crecimiento-personal-blog/ 

“Vivimos en la era exprés, nos quedamos en la superficie de las cosas. La vida te atropella cuando no te paras. No comprendes qué te pasa y eso te esclaviza.

El puzle de la vida se desencaja porque todo cambia, y hay que tomar decisiones”.

“Todos somos iguales y buscamos lo mismo, tener más seguridad, menos dudas, más fortaleza metal, calidad de vida, calma. Nos pasamos la vida esperando el momento que será mejor que el presente. La calidad de vida es cómo tu estés y te sientas por dentro. Uno tiene que poner en orden lo que es más importante”.

“Todos tenemos un ocupa en nuestro cerebro, una segunda voz que no para un momento, que nos hace pensar mil cosas a la vez. Un mentiroso saboteador que en vez de protegernos, nos roba nuestros sueños y aniquila nuestras ilusiones. Hay que dominar al ocupa. Yo le he puesto nombre, Mariano. Como todo pensamiento se convierte en emoción tengo que ver cómo llevarme muy bien con él, conmigo mismo”.

“A veces parece que el universo conspira contra nosotros y todo lo malo te toca a ti, y perdemos la confianza. Y el enemigo que llevamos dentro nos fustiga”.

“Nunca juzgues a nadie porque no conoces su historia”.

“Nos falta la autenticidad de ser honestos, de ser uno mismo”.

“Cuándo conectamos con los demás. Con comprensión y autenticidad. Tenemos mucha facilidad para conectar con los otros cuando acontece algo trágico, tremendo, por ejemplo un atentado terrorista. Entonces sale y se ve al ser humano”.

“Se nos ha educado para la seguridad, para una vida predecible. Pero ahora vivimos en la era de la incertidumbre, una vida impredecible. Ahora hay que educar en adorar el cambio. La seguridad viene en valorar y aceptar el cambio como una oportunidad, no como una amenaza”.

“La búsqueda obsesiva de la seguridad genera angustia, vas aplazando la vida. La inseguridad vive por tu propia aceptación. A mayor capacidad de inseguridad mayor capacidad de calidad de vida”.

“El mundo no va a dejar de cambiar por tanto somos nosotros los que tenemos que ir cambiando. Tratar de evitar los problemas se convierte en el problema. Si huyes de los problemas te rompes en cachos. Mucho cuidado con la sobreprotección que ejercen los padres porque estamos generando hijos de cristal”.

“La confianza se expande de forma proporcional a los miedos a los que te enfrentas. La confianza crece según te enfrentas a los problemas. Cada vez que sientes miedo significa que la vida te da la oportunidad de superarte. El que no tenga miedo tiene un problema grave, no se está enfrentando a la vida. El miedo, los miedos emocionales son innatos, el problema es que te paralice”.

“El fracaso no existe, es una experiencia. Cuando quieres algo y das un paso atrás te hieres a ti mismo. De lo que huyes te debilita. A lo que te enfrentas te hace fuerte”.

“Vivimos en la incongruencia de cómo me siento y cómo me muestro. En una elevada y permanente autoexigencia personal. En las redes sociales hemos creado un mundo paralelo, en el que tienes que tener una vida maravillosa, mostrarte feliz, ser un triunfador. Puedes engañar al resto del mundo pero no a ti mismo”.

“Sientes miedo a no ser lo suficiente, a no ser lo bastante, a tener que demostrar algo al mundo. Necesitas la aprobación del otro y piensas quién me va a querer, y te vas encogiendo”.

“Estamos rodeados de ladrones de la atención. Te pones con una cosa y la dejas, y empiezas con otra, y retomas lo anterior y así sin parar. Y al final del día te preguntas, lleno de estrés y debilidad, pero qué he hecho hoy.

Nuestro mayor ladrón es la dispersión y la falta de enfoque y atención. El mayor enemigo de la productividad es la diferencia entre las intenciones y las acciones”.

“Pregúntate dónde va tu mente cada mañana al levantarte. A los problemas, miedos y dudas o a las metas, sueños y objetivos.  El ocupa que vive en tu cabeza te provocará un guerra interna constante. Mídete por tus intenciones no por los resultados. Define claramente qué quieres lograr”.

“Cuántas veces al irnos a dormir tenemos un ataque de inspiración. Y decides que mañana empiezas a ir al gimnasio, o la dieta, o te apuntas a clases de inglés… Ojalá pudiéramos coger toda esa inspiración, esa energía, y meterla en un frasco para ir liberándola poco a poco. Luego te levantas y esa inspiración se desvanece.  Para que la inspiración sea realidad hay que tomar decisiones, viscerales, y buscar una razón, un sueño, un por qué para mantener ese empuje, ese compromiso”.

“Cuando te olvidadas de ti mismo descubres que tienes mucha más fuerza de lo que imaginabas. La fortaleza mental viene de tener un por qué. Ese es el motor que te da la energía. Busca tu por qué”.

“El entorno en el que vivimos, del que nos rodeamos nos hace sentirnos en la cumbre o en el pozo. Todo lo que nos rodea, lo que vemos, escuchamos, leemos, las expectativas sobre nosotros de los demás, moldean al ser humano.

El poder del entorno es enorme. Imagina una pequeña semilla en la palma de tu mano. Si la colocamos en el entorno correcto podrá desarrollar todo su potencial. Cada uno de nosotros somos esa semilla. Os aseguro que puede llegar mucho más lejos de lo que te puedes imaginar”.

“Hace muchos años, siendo muy joven lo perdí todo, me vi perdido, caí en la bebida y decidí acabar con todo. Y de pie sobre un elevado puente pensé: si falto alguien me echará de menos. Y como un flas me vino mi madre a la cabeza. Y pensé que no podía ser tan cabrón de hacerle eso a mi madre, de traspasarle mi dolor.  Decidí arreglar mi mundo. Y todo fue cambiando más rápido de lo que imaginé”.

“Elige bien qué lees, que escuchas. Elige un entorno positivo, de crecimiento. No huyas del mundo. Empieza a vivir desde un nuevo estándar. Tu vas cambiando y va cambiando el mundo”.

“Cuando tu estés bien el mundo también. Tendrás más expectativas, más fortaleza mental, mejor actitud, más acciones, mas resultados, más crecimiento, más plenitud”.

“Donde va el enfoque va toda tu energía. Cambia tu forma de interpretar, cambia tus hábitos. Cambiar los hábitos es incómodo, es complicado.  Por ello si tu razón no es lo suficientemente grande y fuerte volverás a lo de siempre, a los viejos hábitos”.

“Cuando nos ocurre algo, tengo un problema, piensa cómo lo interpreto, qué historia me cuento. Tú les das el significado. Te conviertes en víctima o en una experiencia de evolución. Los problemas, las tormentas van a llegar a tu vida y te llevarán a lugares donde jamás hubieras llegado con un mar en calma”.

“Conviértete en la clase de persona que piensas que podrías ser. La vida te exige seguir aprendiendo, mejorando, descubriendo. El potencial no desarrollado provoca mucha frustración y vacío. El cerebro jamás deja de cambiar. Nunca es tarde, siempre se puede seguir creciendo”.

“Qué persigues, qué esperas lograr, plenitud. La plenitud ocupará todo tu vacío y llegas a ella por lo que tú das. Cuando ayudas a otro te ayudas a ti mismo. Cuanto más das más recibes. Lo que siembras es lo que recibes.

Si dejas huella dejas plenitud. Atrévete a ser más sincero, más humano. ¡Give! Da”.

Comunícate bien y vive mejor

En más de una ocasión he escuchado o leído que “nuestro lenguaje determina la manera en que abordamos la vida. Tu lenguaje me habla de ti, me dice de ti. El lenguaje es, en esencia, intercambio de energía y tiempo”.

Parece que está demostrado que escoger bien las palabras que nos decimos a nosotros mismos y a los otros nos puede ayudar a enfrentar nuestros miedos, a fortalecernos, motivarnos, animarnos, dar aliento a los demás y buscar soluciones positivas en los momentos difíciles.  Asistir el jueves 4 de octubre a la conferencia “Comunícate bien y vive mejor” organizada por Voades, Voces Amigas de Esperanza, e impartida por la psicóloga Noelia Rubio Rubio me vino bien. Porque la teoría la conocemos, pero ponerla en práctica ya es otra cosa.  Comparto unas pinceladas de lo que se dijo.

“Existe gran diferencia entre las personas que se comunican positivamente y las que no. La primera opción ayuda a vivir más y mejor. Está científicamente demostrado”.

“En 1986 David Snowdon, doctor en Epidemiología y profesor de Neurología en la Universidad de Kentucky, inició un estudio de más de 15 años sobre la enfermedad de Alzheimer. Llamó al proyecto “El estudio de las monjas” porque se centró en un grupo de 678 monjas católicas, de edades comprendidas entre 75 y 102 años, ubicadas en distintos conventos de las Hermanas de Notre Dame, en Estados Unidos. Todas ellas accedieron a realizarse exámenes físicos y mentales cada año y se comprometieron a donar sus cerebros a la ciencia al morir. Se obtuvieron valiosos resultados, entre ellos, que cuando la mente se mantiene activa, ocupada, aprendiendo, la salud y el tamaño de la conectividad de las neuronas aumenta. Las monjas que en sus autobiografías, escritas cuando entraron al convento, habían expresado un mayor número de emociones positivas tuvieron una vida hasta 10 años más larga que el resto”.

“Las palabras que pronunciamos y escuchamos tienen más importancia y repercusión de lo que imaginamos, tienen mucho poder. Aprende a expresar qué piensas, sientes, deseas, de forma clara, sin dañar a los demás. La base de muchos problemas y sufrimiento radica en un fallo de comunicación”.

“Todo ser humano necesita afecto, cuidado y protección, y valoración. Cuando estas necesidades básicas no están cubiertas surgen los problemas. El hombre tiende más a dar protección, la mujer cuidado. Lo de valorar, reconocer a los demás, es un bien bastante escaso”.

“El tacto, el contacto, las caricias, ser tocado, es decisivo para el equilibrio emocional. El doctor y científico austriaco René Spitz en un estudio comparó a dos grupos de niños, unos criados en orfanatos y otros atendidos por sus madres en prisión. Los resultados del estudio arrojaron datos sorprendentes. El 37% de los niños criados sin madre murieron. No se registró ninguna muerte entre los bebés en prisión, criados por sus madres. Estos además crecieron más rápido y mostraron mejores resultados en diversas pruebas de salud. Todos, niños y adultos, necesitamos afecto físico y emocional”.

“Tomemos conciencia de nuestro lenguaje. Qué palabras positivas uso conmigo mismo y con los demás. Antes de hablar párate unos segundos, piensa qué vas a decir. Aprendamos a ser más generosos a la hora de transmitir lo positivo porque lo negativo sale muy rápido”. 

“Agradecer, dar las gracias, algo que practicamos muy poco incluso con los niños, es maravilloso. Porque significa que valoras, que reconoces al otro y eso provoca ganas de seguir haciendo bien las cosas”.

“Y qué decir de la sonrisa, os habéis fijado que la estamos perdiendo, que somos muy serios. Por qué no sonreímos más. Pensamos que así mostramos ser más responsables o inteligentes. La sonrisa tiene un efecto directo en nuestro estado de ánimo. Nos acerca al otro, nos predispone. No seamos tan serios y menos con los niños. Ríete con ellos, a carcajadas”. 

“Evitemos la formulación negativa, nos sale con una facilidad increíble. El ‘no’ genera tensión, agresividad, malestar. También usamos demasiado el ‘deber’ y ‘estar’. Nos pesa, nos limita, nos paraliza.  Cámbialo por ‘puedo’ y/o ‘quiero’. Esto nos anima, nos motiva. Párate a pensar qué palabras usas con los niños, los adolescentes, con quienes tienes alrededor. Toma conciencia y cambia”.

“En la relaciones de pareja pretendemos muchas veces que el otro adivine qué nos pasa, qué queremos. Y los rodeos que damos en ocasiones para proponer, plantear o pedir algo con lo fácil que es hablar claro. Sé más directo, di lo que piensas”. 

“Luis Castellanos, doctor en Filosofía e investigador, a través de encefalogramas comprobó que el 100% de las palabras positivas pronunciadas por un ordenador generaban una alta activación cerebral, frente a otras negativas o neutras. Entrenar el lenguaje para usar palabras con clara carga positiva tiene un impacto directo en la salud, el bienestar y en las relaciones interpersonales”. 

“Cada uno de nosotros tiene que descubrir qué palabras mágicas le activan. Pide a los que tienes al lado que las usen. Dítelas a ti mismo. Yo puedo, adelante, es posible, me va a ir bien…Muchos deportistas de élite reciben entrenamiento mental. Se ejercita al cerebro para ampliar los límites del rendimiento”. 

“Dite cosas bonitas aunque al principio no te las creas. Antes de irte a dormir piensa en algo bonito y si lo compartes mucho mejor. Tenemos mucho por lo que dar las gracias. Al levantarte ten un pensamiento positivo. Aprende a identificar las cosas bellas que tiene tu vida, no esperes a que otro te las muestre. Toma conciencia y cambia porque los beneficios son incalculables”.

“Mitos, bulos y avances en la enfermedad de Alzheimer”

El jueves 26 de septiembre asistí a la charla “Mitos, bulos y avances en la enfermedad de Alzheimer” impartida por J.J. Salamero Martínez, neurólogo, organizada por la Concejalía de Sanidad en colaboración con la Asociación de familiares y enfermos de Alzheimer de Yecla, Afay.

 

El doctor Salamero comentó, entre otras cosas, que actualmente esta enfermedad no tiene cura, ni se puede prevenir, aunque si existen medicamentos que pueden ayudar a controlar o retrasar sus síntomas durante algún tiempo, especialmente en las primeras etapas de la enfermedad. Hace falta mucha investigación para avanzar en el tratamiento del alzheimer y lograr un diagnóstico lo más precoz posible para intervenir cuando el deterioro aún es pequeño. Por eso es tan importante concienciar a la población de la necesidad de la donación de cerebros. Los investigadores necesitan tejidos cerebrales humanos para descubrir las causas y los mecanismos por los que se llega al alzheimer.

Para mejorar la calidad de vida y prevenir el déficit cognitivo que acompaña a la ancianidad es importante realizar ejercicio físico en entornos verdes, limitar la ingesta energética, controlar los niveles de colesterol, glucosa, la hipertensión arterial, y mantener contactos sociales.

Por la temática abordada considero oportuno difundir parte del contenido de la charla.

“La demencia y el alzheimer no son lo mismo. La demencia no es una enfermedad específica es un grupo de síntomas causado por trastornos diferentes. Cursa con deterioro cognitivo (problemas de memoria, lenguaje, atención y capacidad de razonar) esencialmente. Las enfermedades mentales pueden aparecer a cualquier edad y afectan al comportamiento”.

“El alzheimer es una enfermedad neurodegenerativa con pérdida de neuronas y sinapsis (conexión entre las neuronas) en la corteza cerebral. El deterioro cognitivo que produce no tiene nada de locura”.

“En España hay más de 800.000 personas diagnosticadas de alzheimer. En el año 2025 se multiplicarán por cuatro. Esta enfermedad es la 7ª causa principal de muerte en España. De cada 10 fallecidos 7 son mujeres”.

“Cada caso nuevo que surge afecta a la familia y a su economía. La familia asume el 85% del gasto. Se necesitan más servicios sanitarios, sociales, financieros y jurídicos”.

“La evolución de la enfermedad a veces supera los 15 años. El enfermo necesita cuidados constantes de cuidadores. Los cuidadores son generalmente mujeres que asumen tareas sin capacitar, renuncian a su profesión y sufren gran estrés”.

“Si alguna vez han escuchado que las ollas, sartenes y latas de aluminio, desodorantes o antiácidos pueden causar alzheimer no es cierto. En los años 70 algunos estudios vieron niveles altos de aluminio en cerebros con alzheimer, otros no lo evidenciaron. Lo mismo sucede con el espartano. Este edulcorante tiene componentes presentes en frutas y verduras. También es mentira que las vacunas puedan aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad”.  

“Que los traumatismos craneales causen alzheimer tampoco está demostrado.  Solo algunos TCE (traumatismo cranoencefálico) pueden desarrollar demencia. Es necesaria más investigación. Los TCE leves repetidos (fútbol, hockey, rugby, boxeo) desencadenan parkinsonismo, encefalopatía traumática crónica. El parkinsonismo provoca lentitud de movimientos, rigidez, temblor en reposo y alteraciones de la marcha y el equilibrio”.

“El alzheimer no es cosa de viejos. Las proteínas tóxicas posibles causantes, se acumulan anómalamente 20 o 30 años antes de empezar a dar síntomas. Mutaciones genéticas desarrollan la enfermedad de comienzo temprano. Solo en la fase de deterioro cognitivo leve se podrá vencer esta enfermedad”. 

“El alzheimer no se puede prevenir. No se ha demostrado que ninguna pauta sea eficaz, ni fármaco, ni vacuna. Pero sí conviene, es positivo, controlar los niveles de colesterol, de glucosa, la hipertensión arterial, el peso. Evitar el sedentarismo y mantener contactos sociales”.

“Se ha demostrado que realizar ejercicio físico en entornos verdes es beneficioso para la salud. Se recomienda, en varias etapas o días, 150 minutos de ejercicio aeróbico (caminar a paso ligero) o 75 minutos corriendo despacio”.

“La restricción calórica, limitar la ingesta energética, es decir, comer de forma saludable y menos cantidad, atenúa el envejecimiento del cerebro y los problemas de memoria de la vejez. Podría ser un método muy eficaz para una mejor calidad de vida y prevenir el déficit cognitivo que acompaña a la ancianidad”.

“No es cierto que las personas con menor nivel educativo tengan un deterioro más rápido de la memoria. Pero también es verdad que un nivel educativo alto trabaja y crea reservas cognitivas superiores. El cerebro es elástico, ejercitarlo lo beneficia. Cuanto más trabajemos y desarrollemos la memoria más reservas tendremos cuando perdamos una parte. Pero esto no significa que sirva para prevenir la enfermedad de alzheimer. La enfermedad se da en todos los estratos sociales”.

“La personas con alzheimer no son ajenos a sus síntomas. En las primeras etapas saben que algo está mal, reconocen brechas en la memoria, dificultad en tareas (cocinar, recordar direcciones, jugar a las cartas…) Pueden caer en depresión. Los niveles de conciencia sobre la enfermedad varían de una persona a otra y fluctúan a lo largo del día. A medida que la enfermedad progresa y los síntomas empeoran, la conciencia sobre los síntomas va disminuyendo. Pero siempre queda algo, sensaciones, sonrisa tras una caricia, la compañía, buen ambiente…

“El tratamiento de alzheimer es una combinación de medidas. Farmacológicas: que apuntan dianas en fases presintomáticas. No farmacológicas: para el paciente, cuidador y familiares (administrar las pastillas, seguridad del paciente, descanso y eficacia del cuidador, grupos de apoyo, Centros de Día, Residencias de enfermos)

“Para reducir el malestar psicológico y la sobrecarga en familiares cuidadores de enfermos de alzheimer se recomienda la aplicación de programas de entrenamiento en Mindfulnees. El Mindfulness se puede considerar una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación. La meditación es una actividad intelectual que busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía) para liberar a la mente de pensamientos nocivos”.

“Para comunicarse con una persona con demencia hay que intentar permanecer en calma, hacer uso de elogios y cumplidos, responder a los sentimientos de la persona, no a sus palabras. Utilizar distracciones, no intentar razonar, no contradecir, responder con calma al enojo, darse permiso a sí mismo para alterar la verdad o decir una mentira terapéutica. Evitar hacer preguntas que requieren el uso de la memoria a corto plazo. La Musicoterapia ayuda a aliviar la ansiedad y agitación. Es un vehículo de participación en la memoria”.

“El fármaco que bloquee la proteína ASC detendría la formación de placas, de cadenas, de proteína beta amiloide que alteran la transmisión de la información entre neuronas, que caracteriza al mal de alzheimer. Al conocer el papel de la proteína ASC se pueden implementar nuevas terapias y vacunas para frenar la enfermedad. Para evitar el deterioro cognitivo es necesario administrarlo antes que se formen las placas beta amiloide pero si no existen síntomas… Se investiga en nuevas estrategias para restaurar conexiones cerebrales y en lograr detectar cambios en el cerebro 10 o 15 años antes de que aparezca la enfermedad”.

 

“Para avanzar en la investigación de esta enfermedad es importante concienciar a la población de que la donación del tejido cerebral (sano y/o enfermo) es crucial para llegar a una resolución o tratamiento de esta enfermedad. Los investigadores necesitan tejidos cerebrales humanos para descubrir las causas y los mecanismos por los que se llega al alzheimer. La Región de Murcia ya cuenta con un Banco de cerebros. Cualquier persona puede solicitar información llamando al teléfono 968 39 55 23”.