Cuestiona-T

Siempre he sentido mucha curiosidad por conocer cómo se trabaja la sensibilización y prevención en el tema de violencia de género en los centros educativos. Ayer tuve la oportunidad de comprobarlo, dos de mis hasta hace unos meses compañeras de trabajo me permitieron asistir al taller Cuestiona-T para adolescentes de 15 años. Me gustó mucho con que claridad, cercanía, preguntas y ejemplos, interactuando, Gustavo Tapioles y Felipe Martín, psicólogos de R-Inicia-T, abordaron el tema con el alumnado de 4º de ESO de los institutos de mi localidad. 

La Asociación R-Inicia-T realiza sesiones psicoeducativas en institutos de la Región de Murcia, para dotar a los jóvenes de herramientas para identificar factores de riesgo en sus relaciones que puedan derivar en violencia de género, y de las habilidades necesarias para su control. También trabajan con los hombres, a través de terapia grupal e individual, que han ejercido violencia de género y han sido condenados o no por ello.

Creo que este tipo de talleres, divididos en varias sesiones durante el curso escolar son necesarios, imprescindibles, para que ni ellas se conviertan en víctimas ni ellos en verdugos. El taller Cuestiona-T finalizó con unos vídeos que mostraban claramente cómo se comporta un maltratador, y a qué señales y pistas deben prestar atención las chicas para evitar acabar viviendo en un infierno.

Resumir cuanto dijeron Gustavo Tapioles y Felipe Martín es imposible, pero si quiero compartir un trocito de lo que viví. Empiezo con la frase final que pronunció uno de ellos dirigida a las chicas. “Si tu novio te quiere cambiar hazle caso, cambia de novio”.

 

“Durante el rato que vamos a pasar con vosotros queremos haceros pensar. Os vamos a pasar un cuestionario, anónimo, os pedimos sinceridad para poder trabajar en un segundo taller acorde a vuestras necesidades, con vuestros puntos débiles en las relaciones de pareja. En la vida  hay que usar siempre el sentido común, y tenemos la obligación de introducir cambios para que nuestra sociedad sea diferente”.

“A las chicas les pregunto ¿conocéis de qué recursos disponéis para pedir ayuda? Además del  016 y el 112 que no dejan rastro ni registro alguno de llamada nuestra Región dispone de 21 CAVIS, Centros de Atención Especializada para Mujeres Víctimas de Violencia. El de Yecla cuenta con una psicóloga, una abogada y una trabajadora social”.

“Como os hemos explicado al presentarnos trabajamos con agresores, con maltratadores, para intentar cortocircuitar esa parte del hombre que ejerce violencia de género. Porque ese hombre probablemente volverá a tener otra relación de pareja. Sabéis que un 40% de las mujeres que sufren violencia de género vuelven a convivir con su agresor”.

“Violencia de género es toda acción en la que el hombre domina, agrede a la mujer por el hecho de ser mujer”.

¿Sois machistas? ¿Nada, ni un poco? Ahora lo vamos a ver. Sí lo somos. Todos tenemos rasgos y las mujeres también. Los hemos heredado. Machismo es una forma de pensar, tengas 15, 30 o 70 años. Si no somos capaces de identificar y trabajar esos rasgos los vamos a seguir transmitiendo”.

“Os vamos a contar una cosa, vais a flipar. Y a la vez vais a ver cómo afortunadamente han ido cambiando las cosas. No hace tanto, el Código Penal español contemplaba el derecho, la fórmula de ‘la venganza de la sangre’, por la que el marido podía matar a su mujer si demostraba que había sido adúltera. También podía matar al cómplice del adulterio, e incluso a su misma hija si yacía con un hombre fuera del matrimonio. Este ‘derecho’ fue eliminado en 1963”.

“Pregunta solo para los chicos, ¿sois feministas? Feminismo es la ideología, la forma de pensar que lucha, que aboga, por la igualdad de oportunidades, mismos derechos, entre hombres y mujeres. Como todo en la vida hay formas más moderadas o radicales de tratar las cosas”.

¿Os gustaría que  vuestras hermanas, o el día de mañana vuestras hijas, haciendo lo mismo cobren menos que sus compañeros? ¿Qué les hagan comentarios sexualmente ofensivos, que las desprecien haciéndolas callar porque no les importa su opinión…? ¿No? Pues entonces sois feministas”.  

¿Qué perfil tiene un maltratador, es un loco, un delincuente. Tiene pocos estudios, podría ser un abogado, un médico, un profesor?

“Cuando empezamos con este proyecto fuimos a Bilbao, a conocer cómo estaba trabajando una asociación pionera en el tratamiento con agresores de violencia de género. En terapia grupal observamos que había un poco de todo. Hombres con y sin estudios, de distintas edades, posiciones sociales etc. Vimos que lo que sí tenían en común, aparte de ser machistas, es que eran personas inestables emocionalmente”.

“Una persona estable tiene una perspectiva real de lo bueno y lo malo que nos pasa en la vida. Su vida es como una línea ligeramente ondulada. Una persona inestable vive los momentos buenos con euforia y los malos con indignación, desolación. Su línea de vida muestra picos muy acentuados”.

¿Cómo se fabrica un agresor? Lo primero con rasgos machistas, por venir de la sociedad que venimos. Lo segundo con inestabilidad emocional, por no saber regular nuestras emociones. Lo tercero por un bajo control de los impulsos y de las emociones cuando se presenta un mal momento en la vida”.

¿Qué podemos trabajar para no ser machistas? Los estereotipos de género, la autoestima, los esquemas de conocimiento, las distorsiones cognitivas, las técnicas de autocontrol y los mitos”.

“Los estereotipos de género son ideas preconcebidas inculcadas en niños y niñas en función de su sexo, influyen en la forma de interpretar, reaccionar y comportarse en la vida. Tenemos que replantearlos y eliminarlos”.

“Los mitos, como eso de que en el amor tienes que encontrar a tu media naranja. Así ya empezamos mal. Tu felicidad no puede depender del otro. Una relación de pareja sana es aquella en la que valoras y quieres al otro, y le haces la vida más fácil”.

“Sabéis que la inseguridad lleva a la desconfianza y esta a los celos. A ver si os suena esto. Una chica está con el móvil wasapeando con su hermana. Y su novio le pregunta con quién habla tanto y le pide el móvil, y ella se niega a dárselo, y él le pregunta por qué no deja que lo vea si no tiene nada que ocultar, y empiezan a discutir… Todos tenemos derecho a que respeten nuestra intimidad, a mi espacio privado y confidencial. No tienes por qué dejarle tú móvil, ni darle tus contraseñas. Entendéis por dónde voy”.

¿Creéis que es bueno tener alta la autoestima? Si la tenemos alta se sobrevalora, solo se quiere uno a sí mismo, te sientes superior. Si la tenemos baja se crean necesidades afectivas, surgen relaciones de dependencia. En vez de disfrutar se sufre por el miedo a que te abandonen. Tanto una como la otra nos hace vulnerables. Hay que tener un nivel medio, equilibrado, de autoestima”.

“Ante una misma situación no todo el mundo actúa igual. Ni uno mismo reacciona de la misma manera ante la misma situación que se repite. La toma de decisiones tiene mucho que ver con nuestro estado de ánimo. Hay que saber identificar qué pensamientos no son racionales. Cuidado con los pensamientos automáticos, sin filtro de la razón”.

“Ante una situación de ira siempre tenemos oportunidades de no llegar a perder el control. De no dejarnos dominar por la ira. Tenemos que aprender y practicar técnicas de autocontrol. Imaginar una discusión entre amigos. ¿Cuánto tiempo tardas en empezar a elevar la voz? Primer aviso, primer escalón. ¿Cuánto tiempo tardas en emitir el primer insulto? Segundo escalón, y oportunidad de parar. ¿Cuánto tiempo tardas en proferir la primera amenaza? Tercer escalón. Llegados a este punto es que ya da igual de qué discutíais, estáis a punto del contacto físico, del empujón, el bofetón…”

La decisión

La semana no había comenzado bien, pero nunca hubiera imaginado que su final nos dejaría traumatizados a todos durante una temporada. Mis enganches y discusiones con Andrea, una de mis mejores amigas desde la infancia, no hacían más que aumentar día tras día. O yo me estaba convirtiendo en una histérica o el resto de la peña vivía en el reino de los ciegos. Desde que Andrea salía con Tomás se había convertido en otra persona. Nos evitaba casi constantemente, apenas participaba en clase, sus notas eran catastróficas, decidió dejar de sopetón el grupo de teatro, ya no reía a carcajadas, vestía como una monja y sus ojos habían dejado de brillar. Aunque su frase preferida ‘déjame en paz’ se había instalado en mi cerebro, yo hacía lo posible e imposible por coincidir con ella cuando no estaba junto a Tomás, que formaba ya parte de su sombra.

Todos pensaban que Andrea se lo tenía muy creído, y más desde que salía con uno de los tíos más atractivos y deseados del instituto, hijo de uno de los empresarios más potentes de la ciudad. ¡Qué mala es la envidia! Las críticas y comentarios despectivos hacia Andrea crecían como las setas. Por más que yo insistía en que nuestra amiga no era precisamente feliz, la había pillado más de una vez llorando en el baño, ojerosa y cada vez más delgada, nadie me hacía caso. A mí de Tomás no me gustaba nada, y no me privaba de compartirlo con Andrea y con todo el que se dignaba a prestarme un poquito de atención. Pero cómo podía estar tan ciega mi amiga, tan abducida, tan sumisa, dejándose controlar por un tío que no le llegaba a la altura de los zapatos.

Hablé varias veces con mi hermana del asunto, tanto le insistí que el miércoles a primera hora de la tarde me acompañó a hablar con mi tutora. Citaron a la madre de Andrea al día siguiente, pero no pudo ir. Nuestra vecina de urbanización tampoco estaba en su mejor momento. El padre de Andrea se había marchado de improviso, dejando a la familia en una delicada situación emocional y económica.

Cuando llegué a casa me fui directa a la ducha. Al salir del baño, mi hermana me advirtió que mi móvil había sonado varias veces. Andrea me había dejado un wasap. ‘He decidido cortar con Tomás. Se lo digo esta noche. Tía, tengo mucho miedo. Nos vemos mañana’. La llamé seis veces antes de quedarme sin batería. No me contestó. Apenas pude dormir. A la mañana siguiente, cuando entró mi madre a despertarme, supe que algo horrible había sucedido.

Andrea estaba hospitalizada, con graves lesiones, aunque su vida no corría peligro. Tomás, declarando ante el juez. Aquel viernes por la mañana, tanto en casa como en el instituto, a todos nos resultó imposible cumplir con las obligaciones del día como si nada hubiera acontecido.

Silencios, miradas, susurros y abrazos surgían por doquier. Yo me sentía  dolida y enojada porque nadie quiso ver lo que se avecinaba, y a la vez tan orgullosa de Andrea, de su valiente decisión. Decisión que la liberó de un maltrato que ninguna mujer merece. Ella empezaba a recuperar su vida, y yo a mi mejor amiga.

Formas de ser hombre desde la igualdad y libres de violencia machista

Ayer 27 de noviembre Erick Pescador Albiach, sociólogo y sexólogo, con una larga trayectoria en educación en temas de género, igualdad, trabajo con hombres y prevención de la violencia machista impartió la conferencia "Formas de ser hombre desde la igualdad y libres de violencia machista". La charla fue organizada por el CAVI del Yecla, junto a otras actividades, por el Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra las Mujeres.

Me gustó escuchar a Erik Pescador hablando de fomentar modelos de masculinidad basados en la igualdad, el respeto, el cuidado y la solidaridad. Como él opino que hay que acabar con el patriarcado, educando a los niños desde muy pequeños en un nuevo modelo de hombre. Creo que todas las mujeres queremos al lado a un hombre que sea compañero, más sensible, tierno, cariñoso, que trate a su pareja como a un igual. Los hombres tienen que implicarse, responsabilizarse y actuar, no pueden mirar hacia otro lado convirtiéndose en cómplices de los hombres que sí agreden, maltratan y practican la violencia.

Creo que el ponente nos hizo reflexionar a todos. Deseo compartir alguna de las cosas que escuché, reflejarlo todo resulta imposible. Os dejo al final del texto los enlaces de los vídeos que vimos.

“Construir paz, igualdad, entre mujeres y hombres para acabar con la violencia es tarea de toda la sociedad, y hay que hacerlo todos los días”.

“Es el momento de que los hombres tomen parte, responsabilidad, para acabar con esta lacra, para hacer que las cosas cambien aprendiendo una forma diferente de relacionarse desde la igualdad. ¿Qué tipo de masculinidad quiero dejarle a mi hijo?

“Me asusta que los adolescentes sigan viendo el amor como aparece en películas de ‘peleas de vampiros’,  Cuarenta sombras de Grey y en muchos videojuegos. Se normaliza tanto la violencia que se olvida que se puede funcionar de otra forma, desde la igualdad”.

“El amor no duele, tiene que ser libre, un disfrute. Las chicas me dicen ‘profe, que hay celos buenos y malos, así te demuestra que te quiere’. Los celos, la posesión lleva a la violencia. Han aprendido a poseer en vez de a compartir. Hay otras formas de relacionarse, se les explica a ellas y ellos”.

“Cientos de mujeres, todos los días, luchan públicamente por la igualdad. Venga, darme nombres de hombres, cantantes, actores, políticos, personas conocidas que estén haciendo lo mismo cada día”.

“Los chicos me dicen ‘vale ahora ya sé cómo no debo ser, cómo no debo ligar, pero entonces, cómo tengo que hacerlo”.

“Hay que generar otras masculinidades, desde la escucha interna y externa, con mejor comunicación emocional, normalizando la paz como interacción. Desterrando la violencia y no siendo cómplices desde el silencio, construyendo relaciones de paz, más amorosas y un gran etc”.

“Le digo a los hombres que no se trata de dar un paso hacia atrás, es entender que la mujer tiene la misma capacidad de vida que el hombre. Que el patriarcado fomenta, genera violencia contra la mujer, contra todo lo femenino”.

“Actualmente en España existen 280 organizaciones, asociaciones de hombres que creen en la posibilidad de un cambio, de construir paz”.

Esta pregunta va para los hombres ¿Qué actos construyen igualdad cada día en mi hogar, en mi entorno, o lo contrario?

“Cuando escucho ‘no soy ni feminista ni machista’, no lo entiendo. Es terrible oír esto porque no se trata de lo opuesto. El feminismo no está en contra de los hombres. O estás a favor de la igualdad, o construyes violencia si permites que cada cosa que hacemos los hombres la hagamos desde una posición de poder, y lo hacemos, sin darnos cuenta. El silencio, permitiendo que suceda, nos hace cómplices a los hombres. Hay hombres muy enfadados con esto de la igualdad, se lo tienen que trabajar”.

“Los hombres tenemos terror a ver otras formas de ser hombre, otras masculinidades. Sabéis que un chico adolescente tiene 4 veces más probabilidades de matarse con una moto que una chica. Os suena eso de ‘a qué no te atreves’, vamos que si nos atrevemos. Y así nos va, morimos más y antes que las mujeres, en accidentes laborales, de tráfico, deportes de riesgo etc. Una chica sale de fiesta, se toma 4 cubatas, se pone mala y se va a su casa a dormir. Un chico sale de fiesta, se pone malo, vomita, y sigue bebiendo. Me dicen mis alumnos ‘profe, el fin de semana me bebí 10 cubatas’, entendéis por dónde voy”.

¿Qué videojuegos ven vuestros hijos? Niños de 8 años se distraen con videojuegos que consisten en vender y comprar mujeres. Lo de atropellar y matar a personas creo que lo han eliminado, porque consideraban que era muy fuerte.  Los niños, los adolescentes están accediendo a través de internet a la pornografía, y así están aprendiendo sexualidad. Sexualidad ligada a la dominación, el hombre tiene derecho sobre el cuerpo de la mujer.  

Pero también se transmite este mensaje, se aprende, desde la publicidad, los anuncios, las imágenes en revistas etc. Fijaros, por ejemplo, en los anuncios de colonias con los que nos van a bombardear enseguida. De verdad que es necesario que la mujer salga ligera de ropa, mostrando siempre una imagen de deseo. Cómo sale el hombre, siempre mostrando poder. Os habéis fijado cómo posan las chicas en las fotos que suben a Instagram. Poniendo caritas, morritos, escondiendo tripa, ladeando cadera… y los chicos. Observarlo. Imitan lo que ven”.

  

“Cuando les pido a mis alumnos que definan su cuerpo con una palabra las chicas la que más utilizan siempre es un ‘pero…’, los hombres, ‘perfecto’.

¿Qué le puede pasar a una mujer en el metro? Que la miren, que intenten tocarla… ¿Y a un hombre? ¿Qué le dices a tu hija cuando sale de fiesta?  Lleva cuidado, no vuelvas sola, no bebas mucho… ¿Y a tú hijo? Disfruta, pásalo bien”.

¿Cómo educamos? Imaginar esto. Están unos padres en el parque, los niños en los columpios. Un niño se cae un pedazo de porrazo, viene medio cojeando y el padre le dice ‘venga, machote, que no es nada, arriba’. Vemos que la niña se va a caer, a 10 cm del suelo, y tu cara se transforma y sales corriendo a intentar evitarlo, y la niña llora y la consuelas”.

“Eduquemos en igualdad desde el primer momento, desde muy pequeñitos.  Hay otra forma de masculinidad, de ser hombres. Sin patriarcado, sin violencia, sin colocar al hombre siempre por encima de la mujer.  El siguiente paso es que el hombre no permita la violencia, la denuncie”.

¿Cómo tratan los medios de comunicación una agresión o muerte por violencia de género? Sabemos enseguida el nombre de la víctima, de la mujer, todo tipo de datos acerca de su profesión, vida, costumbres… Y del hombre, del agresor. Las siglas de su nombre, J.M.A. Nos enseñan a la mujer muerta, pero no sale la imagen del hombre detenido, del hombre entrando en prisión. Qué mensaje se transmite con esto”.

“Observar  el lenguaje, la forma de decir de contar las cosas en prensa, radio, televisión. Cuando una mujer gana un premio se suele decir  ‘le han otorgado, ha recibido…’ En el caso de los hombres siempre se utiliza ‘ha ganado’. Se suceden las relaciones de poder, constantemente. Hay que remover los espacios de poder”. 

“Un hombre violento tiene baja autoestima. Construye su identidad de forma exógena, desde el exterior del otro, aprovechando la fuerza, la seguridad del otro”.

“En terapia de pareja me dice un hombre, ‘no entiendo a mi mujer, llego a casa estresado y le grito y le digo barbaridades pero luego en cinco minutos se me pasa. Y a ella no, a ella le dura una eternidad. Te lo recuerda seis meses después’. Yo le hago ver la mierda que le ha echado, lo a gusto que se ha quedado él y el malestar que ha generado en la mujer, en su pareja. Ellas muchas veces acaban normalizando esto, ‘es que tiene un pronto, pero luego enseguida se le pasa’.

“Sabéis que en las estadísticas de violencia no aparecen hombres que cuidan y crían a sus hijos, que en sus vidas está presente la atención, el cuidado a otras personas. Esto es un buen antídoto. El cuidado, la atención al otro, genera empatía”. 

48 frases que los hombres escuchan a lo largo de su vida.
https://www.youtube.com/watch?v=eKWSXBJIpyo

Uno de cada 10 hombres es gay.

https://www.youtube.com/watch?v=kIxumay4W68 

#Cambiáeltrato

https://www.youtube.com/watch?v=98KEBxuBGW4 

Salud, alimentación e imagen. Que la comida no sea un problema

Ayer 26 de noviembre asistí a la conferencia “Salud, alimentación e imagen. Que la comida no sea un problema” impartida por Esther García-Serna, dietista-nutricionista, organizada por la Asociación para los Trastornos de la Conducta Alimentaria Yecla, TCAYA.

Esther García-Serna comentó, entre otras cosas, que una de cada diez personas presenta un trastorno de la conducta alimentaria. Que cuanto más insatisfecho estés contigo mismo más comida insana consumirás. En general todos comemos más de lo que necesitamos. Además de aprender a comer sano y equilibrado también debemos conocer el origen de nuestros alimentos, cómo se crían, cultivan y procesan. Hay que huir de las dietas que crean una relación  amor/odio con la comida. Y desde pequeños debemos favorecer la autoestima, potenciar lo bueno, la auto-aceptación y auto-imagen positiva. “Hay que aceptar la diversidad como natural. Rechazar ideales irreales de belleza. Aprender y enseñar a desarrollar un sentido crítico frente a los estereotipos. Predicar con el ejemplo, con hábitos de alimentación saludables, con comidas en familia de forma habitual. Favorecer la comunicación familiar y la autonomía, no sobreproteger a los hijos, darles cariño”.

“Cuando asistamos a conferencias o busquemos información sobre nutrición en internet, conviene estudiar un poco al ponente, al autor, valorar con qué base científica habla, qué patologías y conocimientos de alimentación tiene, y si existen otros intereses”.

“La prevención de los trastornos de la conducta alimentaria, TCA, anorexia, bulimia, trastorno por atracón, vigorexia y obesidad se logra con la información, sabiendo cómo actuar y buscando ayuda”.

“Una de cada diez personas tiene TCA. Aparece principalmente en población  de 12 a 21 años. El 4,5 % de los adolescentes las padecen, un 5% de chicas y un 2,5 % de chicos. Esto es muy serio, tendrían que darse muchas más conferencias como la de hoy, porque estos trastornos siguen siendo un tema tabú, los medios de comunicación hablan muy poco de ello”.

“Ahora mismo por delante de la anorexia y la bulimia, que cada vez hay más, es más común entre la población el trastorno por atracón. También ha aumentado mucho la vigorexia”.

“En España el sector de la estética factura 6.700 millones de euros al año. En Europa 77.000 millones anuales. Nuestro país es el 5º que más factura”.

“El estudio Anibes refleja que solo consumimos un 3% de legumbres. La media de consumo de azúcar al día es de 75 g cuando no deberíamos superar los 25 g. Comemos al día una media de 12,5 g de fibra. Y deberíamos consumir 30 g aproximadamente. Nos alimentamos con exceso de productos animales, sobre todo cárnicos. Nuestra dieta carece de productos vegetales”.

“La pirámide de alimentación ha ido variando. Ahora además de conocer qué tenemos que comer y cómo lo comemos también debemos saber de dónde vienen esos alimentos, cómo se cultivan, crían y procesan”.

“Respecto a la ganadería tenemos que lograr un consumo moderado, más responsable y ecológico. No es sostenible cenar pollo cuatro veces a la semana porque resulta más rápido y cómodo que preparar un buen plato de verdura”.

“Además de comer bien, comida local, de temporada, preparada de forma casera y en familia, charlando, prestando atención a la comida y no a la televisión, también hay que hacer ejercicio y dormir de siete a ocho horas”.

“Las legumbres deberían ser la primera fuente de proteínas, por delante de carnes y pescados. La proteína de origen vegetal (soja, garbanzos, alubias…) tiene mejor calidad que la de origen animal. Nos aporta más fibra, menos grasa y además resulta más barata. Se deberían consumir legumbres cuatro veces por semana. Las bacterias de la microbiota de nuestro intestino se nutren de alimentos de origen vegetal. Para que nuestro cerebro funcione bien también debe hacerlo nuestro intestino”.

“Existe mucha controversia sobre los lácteos. No existe ningún estudio que se haya posicionado en contra, que diga que son malos, siempre y cuando se realice un consumo racional.  Lo que habría que cuestionarse, como antes indiqué, es la ganadería masiva, la sobreexplotación de animales, las hormonas y antibióticos que se les administran”.

“El azúcar es malo, todas su variedades: blanca, morena y panela. Desregula al cuerpo, aumenta la obesidad. Cuantos menos dulces consumamos mejor. Aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer e hipertensión”.   

“El alcohol es tóxico, es perjudicial incluso a dosis mínimas. Lo de la media copita de vino en las comidas no es saludable”.

“No conviene pasar muchas horas sin comer porque acumulas un hambre voraz, y el cerebro te pide comer algo muy calórico y rápido. Llegas a casa y devoras lo que no debes. Si se come cada tres horas, por ejemplo, no te da tiempo a acumular tanta hambre. Tienes tiempo de pensar qué vas a comer y cómo lo vas a preparar. No hay por qué pasar hambre. Hay que ingerir menos calorías y más nutrientes. Alimentos de verdad, comida sana”.

“Hay que diferenciar entre tener hambre y ganas de comer. Hambre es cuando el cuerpo te avisa que necesita energía, es algo fisiológico. El hambre se soluciona comiendo comida sana. Las ganas de comer son una emoción, un deseo, un antojo. Sientes ansiedad, estrés, aburrimiento, tristeza y comes, a veces compulsivamente, chocolate, helado, patatas fritas, lo que más te gusta, tu debilidad, para liberar endorfinas y contrarrestar las emociones que sientes. Esto a medio plazo genera culpa, es la raíz de la mayoría de los trastornos de alimentación. Parten de esas ganas de comer, de esa comida emocional”.

“Hay que huir de las dietas antipersona, restrictivas, incompatibles con la vida social, que crean una relación de amor/odio con la comida. Hay que aprender a comer de todo con equilibrio. Todos comemos más de lo que necesitamos”.

“Si hacemos una dieta muy restrictiva, monótona, muy baja en hidratos de carbono al final aumenta la ansiedad por los hidratos y el azúcar. Si nos excedemos en la ingesta proteica provocamos una sobrecarga renal”.

“Las dietas de choque y detox provocan una eliminación excesiva de líquidos y de los depósitos de glucógeno. Vaciado intestinal. No hay por qué depurar el cuerpo, ya lo hace él solito”.

“Las dietas con ‘día libre’ suelen ser muy restrictivas, casi sin hidratos. El día libre se come con mucha ansiedad y voracidad. Pueden desarrollar el trastorno por atracón”.

“Las dietas sustitutivas, se basan en tomar batidos de una marca en concreto, no enseñan a comer. Generan mala alimentación y ansiedad por la comida. Si te pones a leer lo componentes te puedes encontrar, por ejemplo, con 16 g de azúcar por dosis”.

 “Ojo a los productos, a los alimentos engañosos. Nos anuncian una mayonesa baja en calorías. Es mentira, lee con atención el etiquetado. La mejor mayonesa es la que preparas en casa. Lo mismo sucede, por ejemplo, con los yogures 0% calorías. No tenemos por qué comer un yogurt desnatado. Los edulcorantes también engordan, no sacian. En el mercado no existe ninguna galleta sana”.

“Cuando la imagen, la estética, se impone aumentan los TCA. Nos bombardean constantemente, con publicidad, con anuncios muy agresivos, con un estándar irreal de belleza. La mayoría de las fotos están retocadas. Se afina la cintura, se aumenta el pecho, se aplana el vientre, se reducen brazos, muslos, caderas. Cuanto más insatisfecho estés contigo mismo más comida insana consumirás”.

“Aprende a ser positivo a cuidar tu salud emocional. Ten confianza en ti mismo, en tus familiares y amigos. En lugar de decir ‘no puedo porque’ usa ‘necesito esto para…’ No critiques a  los demás, mira siempre el lado positivo de las cosas, de la vida”.